jakie ćwiczenia

[...] czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku [...]

[...] jest zobrazowane, do większości z nich są specjalnie przygotowane filmiki, dzięki temu każdy początkujący ma ułatwione zadanie już na starcie. Warto poznać nazwy mięśni, jakie mamy, ale także, jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię, aby dać nowy bodziec do rozwoju. Znajdziemy tam między innymi: - ćwiczenia na barki, np.: wyciskanie [...]

Dzieki za odpowiedz. Podstawy ukladania diety przeczytalam.Mam sobie ulozyc diete wg wskazowek.Jezeli chodzi o ten trening - niewiele mi to mowi bo w zyciu nie chodzilam na silownie-jestem po kilku operacjach rzepki-chodzilam kiedys na aerobik ale mialam powazny problem z noga i znowu leczenie.Dlatego preferuje aqua jogging- to jest nordic walking [...]

[...] za 2 tygodnie przez 2 tygodnie jogging, potem mogę wracać powoli do sportu, powiedział też że od zaraz mam chodzić na siłownie, lecz nie udzielił mi informacji na temat tego jakie ćwiczenia mogę wykonywać, wspomniał żeby nie robić pełnych przysiadów i oznaką zaprzestania ćwiczeń ma być ból. Zalecił mi również ćwiczenia na rozciągnięcie, ponieważ [...]

A jakie cwiczenia proponujecie dla mnie?? Jestem dosyc szczuply lecz nie mam dobrze wyrzezbionego brzucha i cwicze na mase!! To bede robil 2 razy w tygodniu brzuch (poniedzialek, piatek) po 3 serie ale doradzcie jakie cwiczenia są najlepsze!?!? Nie mam zadnych maszyn pomocniczych zeby cwiczyc brzuch!! Zadnych skosnych laweczek na brzuch itp.!! To [...]

[...] czy siak jak rozmawiałem wracać do treningów będę mógł za tydzień max dwa tygodnie ( siłownia ) ale to jeszcze będzie do uzgodnienia na końcowym spotkaniu i Fizjo powie mi jakie ćwiczenia muszę wykluczyć z planu treningowego . Na chwilę obecną to wszystko tak czarno wygląda , że 50% ćwiczeń nie mógłbym wykonywać. No pożyjemy zobaczymy. Niby nic [...]

Mam Mam Pytanie DTu Do Jakiegos Profesionalisty Jak to Moge Nazwac Bo Ja JEtsem Amatorem...Moje Pytanie JEst Nastepujace:Co Do HMB jakie cwiczenia trzeba robic ile razy dziennie czy jakos chodzic na silownie (czy tylko mozna robic pompki brzuszki i biegac czy to za malo)i jak szybko widac zmiany na ciele i jeszcze jedno Czy Daje naprawde duzo [...]

Dobra technika na bank pomaga ale ja chciłąbym sie dowiedzieć jakie istnieją ćwiczenia na motyle(poza drążkiem ,bo o tym już wiem)jakie ćwiczenia moge wykonywać z takim sprzętem jaki mam chodzi mi o konkretne ćwiczenia i jak te ćwiczenia sie wykonuje pomóżcie prosze

[...] na wadze może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać czy jakieś biegi żeby spalić ten tłuszcz z brzucha czy jakieś ćwiczenia siłowe ? Możliwości mam dużo basen,rower,rolki czy siłownia tylko nie wiem [...]

[...] wciecie w talii niezbyt zarysowane a ramiona dość szerokie. Chciałabym wiedzieć jak zmienić proporcje sylwetki. Wiem że budowy ramion czy pleców nie zmienię ale może są jakieś ćwiczenia na optyczne zmniejszenie tej partii? Za dziecka dużo pływalam i myślę że to może być winowajca. I jakie ćwiczenia robić żeby zwiększyć wciecie w talii a [...]

NIE MA REGUŁY JAKIE CWICZENIA STOSOWAC NA BICEPS.NA JEDNEGO DANE CWICZENIE BEDZIE DZIALAC POMPUJACO A NA DRUGIEGO NIE.SAMEMU TRZEBA DOJSC DO TEGO JAKIE CWICZENIA STOSOWAC ZEBY BICEPS ROSL.JA UWAZAM ZE SUPERSERIE SA NAJLEPSZE.BRALEM TYLKO KREATYNE CWICZE 5 LAT I W BICHU MAM 46CM ALE W SUMIE TO I TAK LIPA:)

A jak z tym okresem stosowania kuracji? I jakie ćwiczenia poza wiszeniem na drążku (bo nie bardzo mam gdzie wisiec) najlepiej stosować? Moze jakiś cwiczeń w ogóle nie powinno się stosować?

mam taką mała prośbę. Mógłby ktoś napisać dokładny plan tej kuracji, co w jaki dzień brać i jakie ćwiczenia robić, byłbym wdzięczny.

Czy komus pomoglo to APL? Przez ile to sie bierze? Ile tabletek dziennie? Jakie cwiczenia? Trzeba ograniczyc czekolade przed braniem tego?

W poniedzialek zaczynam kuracje APL. Nie jem czekolady od 2 tygodni unikam orzechów. Ile tabletek brac dziennie? Jakie cwiczenia w te dni wykonywać? Ile spać? Zazwyczaj chodze spac po 9 i wstaje niestety ok 6, juz tak sie budze z przyzwyczajenia, Doradzcie mi :)

DanielAquarius napisz mi jak wyglądał twój przykładowy dzień podczas kuracji, bo sam za jakieś kilka miesięcy zamierzam się podjąć ostatni raz na AOL, jakie ćwiczenia wykonywałeś ile wapnia witamin itd.

Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

Chodzi mi o mięsień poprzeczny brzucha. Na internecie są ćwiczenia na ten mięsień ale ich do końca nie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jakie ćwiczenia robić, krok po kroku? /SFD/Images/2016/3/24/7f5cca6ad60e49d0a12a99a9af7dee6b.png Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 10:55:08

Jakie cwiczenia polecacie na miesnie stabilizujace? Bo jak robie zakroki to czasami mna macha na lewa i prawa ;D Same ćwiczenia jak zakroki już poprawi pracę mięśni stabilizujących ale poza tym może stosować plank, side plank, ab wheel

[...] rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu na zmianę w jednym tygodniu push 1 w drugim tygodniu pull 1 ? Jeżeli zrobisz po 5-8 serii to pewnie rozbudujesz. Zależy tez jaka objętość zrobisz i jakie cwiczenią konkretnie. Poza tym dochodzi cała reszta jak dieta regeneracja genetyka